有酸素運動+ウエイトトレーニングでより効率的にダイエット
筋トレはダイエットの王道で、リバウンドしにくい身体をつくる上でもとても大切です。
でも、ひと言で筋トレと言っても、有酸素運動時に使われる筋肉(遅筋)と、
短距離走やウエイトリフティングなどで鍛えられる瞬発的な力を発揮する筋肉(速筋)の
両方を鍛えなければ、くびれのある美しいボディをつくることはできません。
フラフープで鍛えられるのは前者の遅筋で、
遅筋は全筋肉量の70%~80%を占め、
身体を動かすエンジンのような役目を果たしています。
長時間の運動を持続するのに活躍し、
遅筋を鍛えることで多くの脂肪を燃焼するため、
ダイエットをする上で欠かせないトレーニングです。
一方速筋は、瞬発性に優れ、瞬間的に大きな力を発揮する筋肉で、
糖質をエネルギー源としますが、筋肉中に糖質は少ししかないため、
パワーを発揮し続けることが難しく、
また、日常生活の中ではあまり使われることがない筋肉のため、
鍛えにくい筋肉でもあります。
ですが、速筋は筋肉を大きくする(筋肥大)ことができ、
筋肉量を増やすことで基礎代謝がアップし
脂肪のつきにくい身体をつくることができます。
また、遅筋は美しい身体のラインをつくるのにも大切な筋肉で、
二の腕の裏側や内ももなどのたるみ解消や、
ウエストのくびれはぽっこりお腹の解消など、
速筋を鍛えることで引き締まったボデイラインになります。
脂肪を燃焼し、身体全体をスマートにしたいなら、
まずは遅筋を鍛えるフラフープなどの有酸素運動からはじめ、
ボディラインを整えるために、速筋を鍛える運動を取り入れるとよいでしょう。
>>速筋を効率よく鍛えるsixpad
でも、ひと言で筋トレと言っても、有酸素運動時に使われる筋肉(遅筋)と、
短距離走やウエイトリフティングなどで鍛えられる瞬発的な力を発揮する筋肉(速筋)の
両方を鍛えなければ、くびれのある美しいボディをつくることはできません。
フラフープで鍛えられるのは前者の遅筋で、
遅筋は全筋肉量の70%~80%を占め、
身体を動かすエンジンのような役目を果たしています。
長時間の運動を持続するのに活躍し、
遅筋を鍛えることで多くの脂肪を燃焼するため、
ダイエットをする上で欠かせないトレーニングです。
一方速筋は、瞬発性に優れ、瞬間的に大きな力を発揮する筋肉で、
糖質をエネルギー源としますが、筋肉中に糖質は少ししかないため、
パワーを発揮し続けることが難しく、
また、日常生活の中ではあまり使われることがない筋肉のため、
鍛えにくい筋肉でもあります。
ですが、速筋は筋肉を大きくする(筋肥大)ことができ、
筋肉量を増やすことで基礎代謝がアップし
脂肪のつきにくい身体をつくることができます。
また、遅筋は美しい身体のラインをつくるのにも大切な筋肉で、
二の腕の裏側や内ももなどのたるみ解消や、
ウエストのくびれはぽっこりお腹の解消など、
速筋を鍛えることで引き締まったボデイラインになります。
脂肪を燃焼し、身体全体をスマートにしたいなら、
まずは遅筋を鍛えるフラフープなどの有酸素運動からはじめ、
ボディラインを整えるために、速筋を鍛える運動を取り入れるとよいでしょう。
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スポーツフラフープ STT186のダイエット効果 [有酸素ダイエットの効果]
【スポーツフラフープ STT186の材質と重量】
スポーツフラフープ STT186は、ポリプロピレンで出来ています。
サイズは、直径約90cmで、重さ400g
重すぎず、軽すぎず、扱いやすくてちょうど良いサイズです。
【スポーツフラフープ STT186でのダイエット効果】
フラフープの運動量は10分間で100キロカロリーのエネルギーを消費し、
腰と上半身を動かさずに、背筋と腹筋だけでフラフープを押し出す、
フラフープを回す動きが有酸素運動となり、
体脂肪を燃焼させるようです。
体重を1kg減らすためには、
約7000Kcalのエネルギー消費必要と言われていますが、
1日100Kcalのエネルギーをカットすると70日で1kg減るので、
1日20分間フラフープを回すと、
約1ヶ月ちょっとで、2kgのダイエットできる計算になります。
但し、フラフープでダイエットするには、30分間継続するのがよいようです。
スポーツフラフープ STT186は、内側が凹凸になっているので、
ウエストを刺激して、効率よくダイエットができます。
また、腰回りだけではなく、腕や脚で回せば、二の腕や太もものエクササイズにもなり、
インナーマッスルを鍛えるので、メタボ対策にも良いようです。
>>おすすめのお店はこちら!
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サイズは、直径約90cmで、重さ400g
重すぎず、軽すぎず、扱いやすくてちょうど良いサイズです。
トータルフィットネス(Total Fitness) スポーツフラフープ |
【スポーツフラフープ STT186でのダイエット効果】
フラフープの運動量は10分間で100キロカロリーのエネルギーを消費し、
腰と上半身を動かさずに、背筋と腹筋だけでフラフープを押し出す、
フラフープを回す動きが有酸素運動となり、
体脂肪を燃焼させるようです。
体重を1kg減らすためには、
約7000Kcalのエネルギー消費必要と言われていますが、
1日100Kcalのエネルギーをカットすると70日で1kg減るので、
1日20分間フラフープを回すと、
約1ヶ月ちょっとで、2kgのダイエットできる計算になります。
但し、フラフープでダイエットするには、30分間継続するのがよいようです。
スポーツフラフープ STT186は、内側が凹凸になっているので、
ウエストを刺激して、効率よくダイエットができます。
また、腰回りだけではなく、腕や脚で回せば、二の腕や太もものエクササイズにもなり、
インナーマッスルを鍛えるので、メタボ対策にも良いようです。
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スポーツフラフープ STT186の到着!さっそく組み立ててみました。 [梱包・組み立て]
早速、スポーツフラフープ STT186が到着しました。
注文から3日目。
注文した時間が良かったのか、4~5日は掛かると思っていたのでとても嬉しい♪
口コミには、組み立てはジョイント部分が硬く、
かなり力が要るた、お湯に浸けて柔らかくしたり、
ご主人に組み立ててもらったりという方もいましたが、
確かにキツイけれど、私はひとりで嵌められました。
若干の個体差があるのかもしれませんね。
でも、硬いくらいでないと、
回している時に外れると、怪我や破損など
大変なことになりますよね。
必要以上に大きなダンボール箱に入っていたので、
思わず、運送屋さんに、「デカっ!」と言ってしまいましたが、
中を開けたら、こんなのが入っていました。
組み立ても終わったので、さっそく回してみましたが、
2~3回しかまわらない・・・(涙)
う~っ、これはちょっと苦戦しそうです。(^ ^;)
>>おすすめのお店はこちら!
注文から3日目。
注文した時間が良かったのか、4~5日は掛かると思っていたのでとても嬉しい♪
口コミには、組み立てはジョイント部分が硬く、
かなり力が要るた、お湯に浸けて柔らかくしたり、
ご主人に組み立ててもらったりという方もいましたが、
確かにキツイけれど、私はひとりで嵌められました。
若干の個体差があるのかもしれませんね。
でも、硬いくらいでないと、
回している時に外れると、怪我や破損など
大変なことになりますよね。
必要以上に大きなダンボール箱に入っていたので、
思わず、運送屋さんに、「デカっ!」と言ってしまいましたが、
中を開けたら、こんなのが入っていました。
組み立ても終わったので、さっそく回してみましたが、
2~3回しかまわらない・・・(涙)
う~っ、これはちょっと苦戦しそうです。(^ ^;)
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スポーツフラフープ STT186の回し方のコツ [スポーツフラフープ STT186回し方]
フラフープを回す基本は立ち位置です。
見よう見まねでやると、脚を横に開いて一生懸命腰を振り
落ちそうになるのを必死で止めようと、
膝が曲がり、上半身が前かがみになりますが
これではいつまでたっても回らず
腰や膝を痛めてしまいます。
まず、フラフープを回す方の足を半歩前に出します。
腰が柔軟に動くよう、膝を少し曲げます。
背筋を伸ばし、胸を張って、真っ直ぐに正面を見ます。
フラフープを腰の後ろにつけ、
上半身を少し捻りながら、回す方向と逆側にフラフープを引きます。
手のひらで押し出すように、フラフープを回します。
フラフープの動きに合わせ、上半身と腰は動かさないようにして
腹筋と背筋でフラフープを押すようにして回します。
フラフープは、身体を軸として回っているので、
身体がグラつくと、フラフープの回転が崩れて落ちてしまします。
慣れないうちは、すぐに落ちてしまうため、背中あたりで回し始めようとしますが、
これでは、フラフープが安定せず、上手く回りません。
YOU TUBEに、動画が沢山でているので、色んな人の回し方を見て、
イメージトレーニングするのも効果があると思います。
今日は、10分~15分程度を、時間を空けて3回やってみましたが
やり終えた時は、ちょっとウエストの辺りがすっきりしたように思います。
お風呂に入る前に、ウエストとヒップのサイズ測定。
今後は一週間置きに測定し、減量効果があるか確認する予定です。
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見よう見まねでやると、脚を横に開いて一生懸命腰を振り
落ちそうになるのを必死で止めようと、
膝が曲がり、上半身が前かがみになりますが
これではいつまでたっても回らず
腰や膝を痛めてしまいます。
まず、フラフープを回す方の足を半歩前に出します。
腰が柔軟に動くよう、膝を少し曲げます。
背筋を伸ばし、胸を張って、真っ直ぐに正面を見ます。
フラフープを腰の後ろにつけ、
上半身を少し捻りながら、回す方向と逆側にフラフープを引きます。
手のひらで押し出すように、フラフープを回します。
フラフープの動きに合わせ、上半身と腰は動かさないようにして
腹筋と背筋でフラフープを押すようにして回します。
フラフープは、身体を軸として回っているので、
身体がグラつくと、フラフープの回転が崩れて落ちてしまします。
慣れないうちは、すぐに落ちてしまうため、背中あたりで回し始めようとしますが、
これでは、フラフープが安定せず、上手く回りません。
YOU TUBEに、動画が沢山でているので、色んな人の回し方を見て、
イメージトレーニングするのも効果があると思います。
今日は、10分~15分程度を、時間を空けて3回やってみましたが
やり終えた時は、ちょっとウエストの辺りがすっきりしたように思います。
お風呂に入る前に、ウエストとヒップのサイズ測定。
今後は一週間置きに測定し、減量効果があるか確認する予定です。
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スポーツフラフープ STT186の保管・収納 [収納場所]
スポーツフラフープ STT186は、大きくて場所を取りそうなので、
邪魔にならないかと悩みましたが、
組み立て式なら、使わない時は箱にしまっておけると思い購入しました。
でも・・・これは、無理です。
そんなに簡単には組み立てられないし、外せません。
仕方なく、籐のハンガーラックに引っ掛けることにしました。
ちょっとはみ出していますが、
まぁ、これなら黙認できる範囲・・・と思っていましたが、
出しっぱなしになってしまうので、
家族からは邪魔だと言われてしましまいた。
購入してから知ったのですが、
スザンヌさんが愛用しているClipper(クリッパー) フープノティカなら
分解してコンパクト収納できるようです。
でも、収納出来てしまうと、そのうち出すのが面倒になって
結局使わないダイエットグッズの仲間入りしてしまいそう。
なのでやっぱりこれで良かったんだと思います。(笑)
スザンヌさん愛用のClipper(クリッパー) フープノティカ
管理人購入のスポーツフラフープ
邪魔にならないかと悩みましたが、
組み立て式なら、使わない時は箱にしまっておけると思い購入しました。
でも・・・これは、無理です。
そんなに簡単には組み立てられないし、外せません。
仕方なく、籐のハンガーラックに引っ掛けることにしました。
ちょっとはみ出していますが、
まぁ、これなら黙認できる範囲・・・と思っていましたが、
出しっぱなしになってしまうので、
家族からは邪魔だと言われてしましまいた。
購入してから知ったのですが、
スザンヌさんが愛用しているClipper(クリッパー) フープノティカなら
分解してコンパクト収納できるようです。
でも、収納出来てしまうと、そのうち出すのが面倒になって
結局使わないダイエットグッズの仲間入りしてしまいそう。
なのでやっぱりこれで良かったんだと思います。(笑)
スザンヌさん愛用のClipper(クリッパー) フープノティカ
Clipper(クリッパー) トレーニング用品【送料無料】Clipper(クリッパー) フープノティカ トラ... |
管理人購入のスポーツフラフープ
トータルフィットネス(Total Fitness) スポーツフラフープ |
フラフープを選ぶ基準とは? [フラフープの種類]
現在販売されているフラフープには、
子供用玩具と、スポーツ用、ダイエット用、プロ用など
その大きさや重さにより、いろいろな種類があります。
フラフープは重量が重く、
輪の直径が大きいほど回しやすいようです。
中には、初級者用、中級者用、上級者用、スーパーと
5段階に分かれているメーカーもあり、
上級になるほど、重さや大きさがアップするようです。
しかし、回しやすいからと言っても、大きすぎると邪魔になり
重すぎると腰を痛めてしまうかもしれないので、
まずは、安価で買えるスポーツフラフープ STT186で試されてはいかがでしょうか?
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子供用玩具と、スポーツ用、ダイエット用、プロ用など
その大きさや重さにより、いろいろな種類があります。
フラフープは重量が重く、
輪の直径が大きいほど回しやすいようです。
中には、初級者用、中級者用、上級者用、スーパーと
5段階に分かれているメーカーもあり、
上級になるほど、重さや大きさがアップするようです。
しかし、回しやすいからと言っても、大きすぎると邪魔になり
重すぎると腰を痛めてしまうかもしれないので、
まずは、安価で買えるスポーツフラフープ STT186で試されてはいかがでしょうか?
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フラフープで腸捻転になるって、うそ?本当? [フラフープ過去の事故と現在]
1958年10月に、初めて日本でフラフープが発売され、一大ブームとなり、
老若男女がフラフープに熱中したのが、第一次フラフープブームでした。
でも、この大ブームも、腸捻転になるという理由から
小学校や教育委員会から禁止令が発せられ
わずか40日で、熱狂的なブームは沈静化しました。
今また、ダイエット効果を期待し、再びフラフープの人気が高まっていますが、
腸捻転になるかどうかは、残念ながら、白黒はっきりしていないようです。
科学的には否定されているとの見解もありますが
一方では、因果関係が全くないとは言い切れないという意見もあります。
ネットでいろいろ調べた中で、こちらのサイトのQ&Aが
そこそこ、わかりやすい答えを出しています。
補足として、下記サイトもご紹介します。
1958年当時の事故の詳細が記載されています。
http://blog.livedoor.jp/kangaeru2001/archives/50036996.html
購入前、そして使用前には、健康チェックをしておいた方が良いようですね。
老若男女がフラフープに熱中したのが、第一次フラフープブームでした。
でも、この大ブームも、腸捻転になるという理由から
小学校や教育委員会から禁止令が発せられ
わずか40日で、熱狂的なブームは沈静化しました。
今また、ダイエット効果を期待し、再びフラフープの人気が高まっていますが、
腸捻転になるかどうかは、残念ながら、白黒はっきりしていないようです。
科学的には否定されているとの見解もありますが
一方では、因果関係が全くないとは言い切れないという意見もあります。
ネットでいろいろ調べた中で、こちらのサイトのQ&Aが
そこそこ、わかりやすい答えを出しています。
補足として、下記サイトもご紹介します。
1958年当時の事故の詳細が記載されています。
http://blog.livedoor.jp/kangaeru2001/archives/50036996.html
購入前、そして使用前には、健康チェックをしておいた方が良いようですね。
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スポーツフラフープ STT186の口コミ・レビュー [スポーツフラフープ STT186の口コミ]
スポーツフラフープ STT186の口コミ・レビューを紹介します。
すぐに出来た方や、数日たっても出来ない方。
右は出来ても左が出来ない方など、
たった1本の輪っかに、色んなコメントが寄せられています。
是非、購入前の参考にご覧ください。
---以下引用
●その①
まず組み立てに苦戦しました。
腕力がある夫に頼んで、ようやく完成。女性1人では無理でしょう。
フラフープ自体がとても軽く、内側にゴツゴツ出っ張りが付いているので(それがダイエットに効くのでしょうけど)ストンとすぐ落ちてしまいます。
10回も回せません…。もう少し重量があって、普通の輪なら回せたのかな…なんて思います。
しかし、せっかく購入したからには、ちゃんと回せるようになるまで毎日練習します。(子供の頃は簡単に出来たので)まだ購入して5日。気長に 続けます!
●その②
組み立ててからすぐに試しました。
まったくの初心者ですが、YouTubeのHow to videoを参考にしながら、10分ほどで回せるようになりました。
翌日、腹筋すべてが筋肉痛に…。その後、毎日TVを見ながら回しているだけですが、腹回りがめちゃくちゃ引き締まりました。
ジーンズを履いて、その違いが歴然と感じられます。
姿勢も良くなり、上半身のエネルギー代謝が上がって温かい感じがします。
他のフラフープを試していないので、大きさ、重さ等の比較はできませんが、当方、女子・身長150cmで難なく回せます。お薦めです!!!
●その③
私は回すのに2日かかりました^^;
これは製品うんぬんではなく、個人の問題ですね。
商品は安価ですし初心者にピッタリだと思います^^
組み立て式なんですが継ぎ目の部分がなんとも「無理してはまってます」といった感じで、簡単に割れそうだなと思っていたら意外と割れないです^^;
---引用はここまで
すぐに出来た方や、数日たっても出来ない方。
右は出来ても左が出来ない方など、
たった1本の輪っかに、色んなコメントが寄せられています。
是非、購入前の参考にご覧ください。
---以下引用
●その①
まず組み立てに苦戦しました。
腕力がある夫に頼んで、ようやく完成。女性1人では無理でしょう。
フラフープ自体がとても軽く、内側にゴツゴツ出っ張りが付いているので(それがダイエットに効くのでしょうけど)ストンとすぐ落ちてしまいます。
10回も回せません…。もう少し重量があって、普通の輪なら回せたのかな…なんて思います。
しかし、せっかく購入したからには、ちゃんと回せるようになるまで毎日練習します。(子供の頃は簡単に出来たので)まだ購入して5日。気長に 続けます!
●その②
組み立ててからすぐに試しました。
まったくの初心者ですが、YouTubeのHow to videoを参考にしながら、10分ほどで回せるようになりました。
翌日、腹筋すべてが筋肉痛に…。その後、毎日TVを見ながら回しているだけですが、腹回りがめちゃくちゃ引き締まりました。
ジーンズを履いて、その違いが歴然と感じられます。
姿勢も良くなり、上半身のエネルギー代謝が上がって温かい感じがします。
他のフラフープを試していないので、大きさ、重さ等の比較はできませんが、当方、女子・身長150cmで難なく回せます。お薦めです!!!
●その③
私は回すのに2日かかりました^^;
これは製品うんぬんではなく、個人の問題ですね。
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---引用はここまで
トータルフィットネス(Total Fitness) スポーツフラフープ |
スポーツフラフープ STT186の激安おすすめ通販サイト [激安、送料無料で購入]
スポーツフラフープ STT186で
夏に向けてダイエットをしようと考えたのは、
鏡の前で腰回し運動をしていた時。
ただ単に腰を回しているだけより、
もっと楽しく出来ないかと思い、
楽天市場でスポーツフラフープ STT186を購入しました。
送料は別途掛かってしまいましたが、商品そのものが安価で、
楽天ポイントも貯まっていたのでポイントで購入。
フラフープは、他にもいくつか種類があり、価格もマチマチでしたが、
青と白のコントラストが涼しげで
購入者の感想も一番多く、(つまり購入者が多い?)
実際に短期間でウエストが細くなったと、 結果を出している方が多かったので
スポーツフラフープ STT186に決めました。
また、公式と言われる、フープノティカに比べ
重量は軽く、輪の直径も10センチほど小さいのですが、
(重くて大きい方が回しやすいそうです)
スポーツフラフープ STT186でも、練習すれば充分役立つようで、
何より、お値段が安いというのが魅力ですね♪
販売ページには、「在庫がないこともあり、完売の時はキャンセルになる」
というようなことが書いてあったので、
少し不安もありましたが、思った以上に早く到着し、
気持ちが萎える前に始められたので、とっても満足しています。
楽天ユーザーでない方も、今なら楽天カードを先に申し込むと
2,000ポイントもらえるので、全額ポイントで購入することもできます。
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鏡の前で腰回し運動をしていた時。
ただ単に腰を回しているだけより、
もっと楽しく出来ないかと思い、
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楽天ポイントも貯まっていたのでポイントで購入。
フラフープは、他にもいくつか種類があり、価格もマチマチでしたが、
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実際に短期間でウエストが細くなったと、 結果を出している方が多かったので
スポーツフラフープ STT186に決めました。
また、公式と言われる、フープノティカに比べ
重量は軽く、輪の直径も10センチほど小さいのですが、
(重くて大きい方が回しやすいそうです)
スポーツフラフープ STT186でも、練習すれば充分役立つようで、
何より、お値段が安いというのが魅力ですね♪
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少し不安もありましたが、思った以上に早く到着し、
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楽天ユーザーでない方も、今なら楽天カードを先に申し込むと
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